现在就剩一个不合理信念了。

南祝仁继续引导，「你刚才还有提到最后一个顾虑，是针对自己会让父母失望的，还记得吗？」

来访者这回的语气轻松了很多：「我现在不这么觉得了。我现在虽然不至于让他们真正骄傲，但是也不至于让他们多失望吧————5分。」

这个分数处于中立的位置。

不同的不合理信念，往往也不是完全独立的。

成功挑战一个不合理信念，得到的收获作用在别的不合理信念上，产生联动的效果，也是常有的事情。

这次的线上咨询到这里差不多可以结束了。

南祝仁总结道：「你这段时间来都被负性情绪折磨，今天刚刚打电话过来的时候，也是处在崩溃的状态。根据我们刚刚的谈话，你的核心问题有三个—

—」

「—一第一，过度放大被裁员」的担忧；第二，过度自我否定；第三，在以上两个想法的基础上，觉得自己辜负了父母的期望。」

来访者闻言又开始不好意思：「抱歉啊老师，我今天刚刚打电话过来的时候————我也不知道我是怎么了，我平时不是这样的。」

南祝仁轻笑一声：「没关系的。」

「之前那个接我电话的老师是位女老师吧？一会我能给她道个歉吗？」

「当然。」南祝仁点头。

他乐得见到来访者的这种改变。

不过在交出电话之前，南祝仁还有最后的一点没有讲完。

「我知道，就算我们今天梳理完，你还是会担心被裁，可能在有些时候还是会陷入自我怀疑的想法里面一这很正常，焦虑不会一下子消失，也不用强迫自己立刻不担心。」

「任何和你有类似背景的同龄人，在面对你现在的情况的时候，都会这样。

完全不受影响的反而是少数。」

南祝仁的语气平实：「但既然我们今天聊了这么久，我还是希望我能够给你带来哪怕一点收获的。像是我们刚刚用的【ABC模型】，给自己不合理的想法评分的办法，你以后遇到类似的负面情绪、类似的顾虑，都可以自己试著做合理情绪矫正。」

「如果你后续情绪又变得焦虑、崩溃，或者有新的困惑，自己无法梳理，随时可以打我们员工援助」的紧急热线。」