有了第一阶段和第二阶段的铺垫，陈砺舟现在能够比较快地进入状态了。

「和刚刚————差不多。」陈砺舟道，「手指头————很凉，很麻。手指头里面感觉很空，没有力量在里面。」

「好。」南祝仁点头。

在第一阶段的咨询中，陈砺舟的【身体扫描】到这里就结束了。

其实在传统的【身体扫描】中，这只是开始而已。

这次南祝仁要做一个完整的。

「现在，我们捏一捏手掌，先把这一股感觉给驱逐掉。」

南祝仁这么说著。

随后他道：「然后，我们把注意力带到你的双脚，以这里为一个新的起点。」

「感受左脚的大脚趾—」南祝仁的声音拖得很长。

在这句话之后，还有一个呼吸时间的停顿。

「在大脚趾之后，是其他的脚趾一」

「感受它们此刻是温暖的，还是凉爽的？是放松的，还是微微蜷缩的？你不需要去改变它们，只是去感受。」

南祝仁在每句话之后都有一个停顿，语速也很慢。就这么几句话的功夫，就花了小一分钟的时间。

「然后，让这份觉察扩展到你的左脚脚心、脚背」」

「感受脚踝周围的皮肤和关节。」

南祝仁看著陈砺舟。

「然后我们把注意力转移到右脚。同样的，从右脚脚趾开始————感受整个右脚与鞋子或空气接触的边界—

」

「在之前感受左脚的时候，你的注意力可能有一部分残留在哪里，现在唤醒它。

「我们让你的两股注意力，同时从两条腿的脚踝位置升起来。」

南祝仁的语速愈发地慢下来，语气也越发柔和。

「让注意力像一盏柔和的探照灯。」南祝仁道。

「沿著双腿向上移动。感受小腿的肌肉」

南祝仁在这里停顿两个呼吸的时间。

「膝盖一」」

再停顿两个呼吸的时间。

「大腿」

再停顿两个呼吸的时间。

「6

一直延伸到髋关节。」

南祝仁观察著陈砺舟的微表情。

「你可能会在这里发现一些紧绷感，那是很常见的。」南祝仁道，「如果发现了，你可以想像随著下一次吸气，把气息带入这个紧张的区域；随著呼气，允许它有一点点放松。」

「如果它不愿意